4-6 给你的身体充充“铁”

给你的身体充充“铁”


铁元素不足,内心会变得不安定,严重者还会造成忧郁症或惊 恐障碍1。一般情况下,我们贫血血检不怎么查铁蛋白,铁蛋白可以 贮藏一定数值的铁,如果低于80ng/ml的话,会出现不定愁诉2的症 状。比如出现不明原因的头痛、肩痛、抑郁症或强烈不安等症状。有 时还会出现遇到不好的事情内心容易受挫,不明原因的忧郁、早上很 痛苦、起不来等症状。具体症状因人而异。

为什么铁不足会引起心理问题呢?原因之一就是铁元素是生成神 经传递素、血清素等物质的必要成分。

血清素与忧郁症、惊恐症、心理健康有很大关系。日光浴、有韵 律的运动或者用药物调整等方法都可以促进血清素的分泌。但是,当 血清素无法生成时,无论如何促进分泌、如何再利用都达不到足够的


1 惊恐障碍(panicdisorder):简称惊恐症,是以反复出现显著的心悸、出汗、 震颤等自主神经症状,伴以强烈的濒死感或失控感,害怕产生不幸后果的惊恐发 作(panicattacks)为特征的一种急性焦虑障碍。 2 惊不定愁诉:诉说身体不舒服,但不知原因。


量。就像你站在厨房里想要做饭,却没有关键的材料,什么都做不了 一样。尽管你的身体很想生成血清素,但材料没有运送过来的话,还 是难以生成。

这些身体所需的元素之中,铁就是非常重要的一种材料。

很多女性都有潜在性的铁量不足。每个月月经就要损失掉很大一 部分铁,相当于一个月的平均摄入量。不多吃肝脏或瘦肉的话,铁量 会更加不足。

此外,铁关系到胶原蛋白的再合成,一旦不足,就会导致指甲、 皮肤、头发的质量降低,而且,更容易产生皱纹。比较在意的人可以 去医院检查一下铁蛋白的数值。有时候虽然贫血检查没问题,铁蛋白 却可能正在减少。

我检查铁蛋白的时候,只有30ng/ml左右,这么低的铁元素肯 定会情绪不稳定。我在平时做体检的时候或一般的血检根本没查出 问题,所以知道铁蛋白检查结果的时候吃了很大一惊(某些情况下 铁蛋白低于30ng/ml也属于正常范围,但就内心健康来说,这个数值 相当低)。



提到补铁的方法,很多人都会想到吃菠菜、海藻、梅脯等,但是 这些物质中的铁是“非血红素铁”,吸收率并不是很高,没有太大的 效果。而肝脏、瘦肉、鱼类所含的“血红素铁”吸收率较高,可以有 意识地多吃一点。

不过,全部以食物来补铁也并不现实,建议可以多摄取补充血红 素铁的营养辅助品。要选取品质较好的营养辅助品,缺铁的人开始的 时候尤其应该多摄取。体内贮藏的铁的数值增高后,各种不定愁诉也 会逐渐消失。

4章:把灵魂和身体都喂得好好的
4章-1 对自己最好的爱,是成为更好的人
4章-2 你要活得比你的身体久

4章-3 身体与内心对话:血糖值与情绪
4章-4 你的身体反映出你的修养
4章-5 戒掉糖分
4章-6 给你的身体充充“铁”

4章-7 你的卡路里充足吗?
4章-8 30岁后,你必需的身体辅助品

4章-9 把灵魂和身体都喂得好好的
4章-10 你具备很多才能,只是内心能量不足
4章-11 为什么比别人更容易“缺油”?

 

⇒抑郁症最佳治疗方法(为什么心灵需要营养辅助品呢?
⇒抑郁症吃什么药好



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