戒掉糖分
我刚开始实践的时候,曾经担心过不吃主食是不是真的没问题。 但实际操作下来,发现根本没问题。
长跑和剧烈运动的时候,糖分可以及时提供能量,但如果只是 平常生活的话,戒掉糖分也没关系。大豆制品和蔬菜中也含有少量糖 分,而且色拉调料、料酒、酱汁、番茄酱等调料当中,糖分占了很大 的比重。尤其很多菜需要用到砂糖。要想完全戒掉糖分十分困难。 从这些物质中摄取的糖分已经足够了。不过,没打算减肥,体重却下 降的人一定要注意。单纯地减少饮食量会损害健康。戒掉糖分之后, 需要相应地按量补充蛋白质和高质的油脂。特别是要注意多摄取蛋白 质。蛋白质对于维持内心健康有很大的功效。
我在快餐店或外面的饭馆吃饭时,不会选米饭或面包的套餐,往 往只点两个菜。当然也不会吃拉面或意大利面等只有主食的东西。牛 肉盖饭之类的米饭太多,也不会吃。特别想吃的时候我会单点一盘牛 肉或鸡蛋,事先告诉服务员要很少量的米饭。最近有的饭店用豆腐代 替米饭,所以我经常点豆腐。
想喝酒的人可以选择不含糖的蒸馏酒或葡萄糖残留量较少的有辛 辣口感的红酒。无论在家还是出去吃饭,都要在限制糖分上下功夫。
坚持很重要。不要忘记重拾健康内心的目的。不要焦躁,要一步 一步踏踏实实地实践。
实践“血糖值”=“内心的安定”法则之后,还有一个重要的法 则:通过补给有利于内心的营养素来恢复内心能量。
内心的健康实际上就是大脑的健康,也可以说是维持正常的荷尔 蒙平衡。某些特定的营养素可以保持荷尔蒙的平衡。当然,所有的营 养素都很重要,不过,在此我们只介绍对于内心安定很重要的几种营 养素。至今,很多人都认为营养素是身体发育所需的物质,但营养素 还是支持大脑功能、生成精神传递物质材料所需的必要元素。
4章：把灵魂和身体都喂得好好的
4章-1 对自己最好的爱,是成为更好的人
4章-2 你要活得比你的身体久
4章-3 身体与内心对话:血糖值与情绪
4章-4 你的身体反映出你的修养
4章-5 戒掉糖分
4章-6 给你的身体充充“铁”
4章-7 你的卡路里充足吗?
4章-8 30岁后,你必需的身体辅助品
4章-9 把灵魂和身体都喂得好好的
4章-10 你具备很多才能,只是内心能量不足
4章-11 为什么比别人更容易“缺油”?
⇒抑郁症最佳治疗方法（为什么心灵需要营养辅助品呢？）
⇒抑郁症吃什么药好
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